むくみに悩んでいる女性へ!おすすめのむくみ改善・解消方法

女性の多くが悩んでいるの「むくみ」。

朝起きたら顔がむくんでいる、立ちっぱなしや座りっぱなしで足がむくんで辛い…という方は多いのではないでしょうか。

女性のむくみはおしゃれや健康の大敵。普段からむくみが気になる人のために、簡単にできる解消法をご紹介します。

おすすめのむくみ改善・解消方法

冷たいものを取りすぎない

冷たい麦茶やビール、氷の入った飲み物をとりすぎていませんか?

むくみの改善には血行をよくすることがとても重要。しかしながら、冷えた飲み物の摂りすぎると、体を冷やして血流を悪くさせ、むくみの原因になると言われています。

冷え性にもつながるので、冷たい食べ物はほどほどにしておきましょう。

お風呂につかる・または部分浴をする

身体がむくんでいるときは、全身の血流が悪くなっている状態。

いつもはシャワーだけ、という人も、ぜひゆっくりと湯船に入って体を温めて下さい。血流が良くなり、むくみが改善されます。

なかなか湯船に入る時間がない、という人は洗面器や洗面台に集めのお湯をはり、足や手だけをつける「足湯」や「手湯」などの部分浴でもよいでしょう。

足首を動かす

足がむくんでいる場合は、オフィスワークなど同じ姿勢でいることで、血流や水分が上昇できずに足元にたまってしまっています。

足首を上下に動かしたり、くるくる回したりするだけでも効果があります。足がつらいと思ったら、机の下でもさっとできますよ。

立ち仕事の人は、休憩時間につま先だけで歩いたり、階段の昇り降りをしたりすることも効果があります。

カリウムをとる

カリウムという成分には、体内の血液に含まれる塩分を尿と一緒に排泄する作用があります。

むくみの原因である塩分を排出する、カリウムの多い食品を普段の食事に取り入れることで、むくみ改善が期待できるでしょう。

特にアボガドやバナナなどのフルーツに多く、ヨーグルトもおすすめです。

また、ドライフルーツは成分が凝縮しているため、そのまま食べるよりも少量で多くのカリウムを摂取できます。むくみに悩んでいる人の間食やおやつにおすすめです。